no bez zapoznania sie z podstawami nic nie zrobisz wiec 1. przestudiuj to http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 2. skoro jesteś początkującym najlepszy będzie trening obwodowy czyli po jednym ćwiczeniu na daną partie wybierz sobie po jednym z atlasu i zapodaj go tutaj (oczywiście z wykorzystaniem hantli) 3. nie trać wiary Zmieniony przez - [...]
[...] czy teraz mocno mam okroic sobie kalorie czy wrócić na normalne tory jeść tyle co na co dzień ćwiczyć jak zwykle i zapomnieć o tych "wypadkach". Mam 21 lat ważę 72.5 kg 183 cm wzrostu ćwiczę 3-4 x tyg fbw plus 1 - 2 x tyg trening obwodowy lub interwał. Jestem tu nowy wiec byłbym wdzięczny za wszelką odpowiedz i wyrozumiałość. Pozdrawiam
acha i jeszcze jedno ćwicze karate 3 razy w tygodniu może trening obwodowy? bardzo prosze o pomoc, gdyż chciałabym zacząć od poniedziałku. pozdrawiam! ola! BIEGAĆ SKAKAĆ LATAĆ PŁYWAĆ W TAŃCU RUCHU WYPOCZYWAĆ!
Niestety plan jest z dupy wyjęty niema sensu robić po 50 przysiadów. Rozłóż to na serie , i poszczególne ćwiczenia typu: pompki z nogami wyżej, rękoma wyżej, trening obwodowy lub dzielony na serie. Zajrzyj: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html
[...] Zapomnialem dodac ze dysponuje tylko hantlami 2x20kg. To może martwy ciag hantlami wrzucic na dwugłowe uda i prostowniki? I nie sadzisz ze zajmowanie sie tricem i bicem gdy chodzi o trening obwodowy, powrot do treningu to na wyrost? Nie mam drążka do podciągań. Koniecznie wrzuć ćwiczenie na triceps i biceps
[...] dodac ze dysponuje tylko hantlami 2x20kg. To może martwy ciag hantlami wrzucic na dwugłowe uda i prostowniki? I nie sadzisz ze zajmowanie sie tricem i bicem gdy chodzi o trening obwodowy, powrot do treningu to na wyrost? Nie mam drążka do podciągań. Koniecznie wrzuć ćwiczenie na triceps i biceps kurcze rozbijacie mi koncepcje fwd o ktorej [...]
Tutaj masz taki bardzo dobry trening obwodowy z użyciem hantli. http://www.youtube.com/watch?v=1hG5yaDm2Eg&feature=related Fakt że ćwiczący niezbyt przykładają się do jego wykonania i garbią się niemiłosiernie. Niemniej kombinacja ćwiczeń jest bardzo dobra i kształtuje ciało pod każdym aspektem. Zacznij od trzech obwodów po 6 powtórzeń. [...]
Na początek polecam ACT czyli aerobiczny trening obwodowy. Trenować ACT powinniśmy 8 tygodni. Tutaj masz wszystko o ACT: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html
wiec tak silownia jak najbardziej ok mysle ze 2 razy w tygodniu po 60 min trening obwodowy bedzie ok do tego lepiej wykonywac cwiczenia typu ciezarek 10 kg robisz wykrok i powoli wykonujesz obroty tłowia raz w lewo a raz w prawo. staraj sie dobrac cwiczenia do sportu jaki uprawiasz a nie ze wszysycy robią 1000 seri na klata to jo tyz pozdRawiam
Jeśli chcesz cokolwiek usystematyzować, to rób to z głową. Naprawdę polecam trening obwodowy na początek - ani nie jest lekki, ani nie jest pedalski,ani dla lamusów. Przekonasz się jak go zrobisz Za 3-4 miesiące zobaczysz, że było warto.
Przez święta proponuję odpocząć ;-) Jeśli chcesz zachować formę i nie możesz przestać ćwiczyć, to dużo lepsze i przynoszące konkretne korzyści, będzie trening obwodowy. Mówię zupełnie serio. Da odprężenie CUN, a jednocześnie podkręci metabolizm i poprawi wydolność. Łączna tygodniowa intensywność treningu może być łatwo sterowana ilością obwodów na [...]